Wenn Du Muskeln aufbauen willst, musst Du Dich nach dem Training ausreichend erholen. So viel wusstest Du schon, oder? Was die wenigsten wissen ist, wie sie ihrer Regeneration etwas auf die Sprünge helfen und so ihre Erfolge in Sachen Muskelwachstum maximieren können. Damit Du stets maximale Erfolge einfahren kannst, möchten wir Dir im folgenden Beitrag einige Ratschläge an die Hand geben, die Deine Regeneration auf ein neues Level heben.

Nicht jeder der folgenden Tipps ist leicht umzusetzen oder einfach in den Alltag zu integrierten. Wenn Du es aber schaffst, nur ein Paar dieser Maßnahmen umzusetzen, wirst Du schnell einen merklichen Unterschied feststellen.

Anfangs kostet es zwar etwas Überwindung, aber durch eine wechselwarme Dusche erreichst Du eine extreme Durchblutungsfördernd Deiner gesamten Muskulatur und regst auch Deinen Stoffwechsel an. Stell Dich dazu einfach unter die Dusche und wechsel im Abstand von ein bis zwei Minuten zwischen kaltem und warmem Wasser.

Bei Kälte ziehen sich Deine oberflächlichen Gefäße zusammen, woraus eine Minderdurchblutung resultiert. Auf eine verringerte Durchblutung reagiert der menschliche Körper aber immer mit einer vermehrten Durchblutung. Durch das anschließende warme Duschen lässt sich diese noch zusätzlich verstärken.

Wusstest Du, dass der einzige Zweck einer Massage einer Durchblutungsstörung ist? Diese ist es auch, die im Rahmen einer Massage für das Lösen von Verspannungen zuständig ist. Der Vorteil liegt vor allem darin, dass die Durchblutung durch eine Massage gezielt in einzelnen Muskeln steigern lässt. Als positiver Nebeneffekt werden Deine Muskeln durch regelmäßige Massagen auch weicher und geschmeidiger, was Deine Beweglichkeit durchaus zugutekommen kann.

Um von den positiven Effekten einer Massage zu profitieren, musst Du nicht zwangsläufig regelmäßig zur Physiotherapie oder in einen Massage-Salon gehen. Frag einfach Deinen Partner oder einen guten Freund, ob ihr euch nicht gegenseitig mit einer Massage beglücken wollt. Ihr könnt mit Sicherheit beide davon profitieren. Falls Du nicht weißt, worauf es beim Massieren zu achten gilt, findest Du im Internet viele hilfreiche Anleitungen.

Sport am frühen Morgen ist zwar unbequem, regt aber Deinen Stoffwechsel und Deine muskuläre Durchblutung. So läuft Deine Regeneration gleich zum Tagesanfang auf Hochtouren. Was für ein Workout Du machst, bleibt Dir überlassen. Im besten Fall solltest Du es jedoch kurz und intensiv halten.

Wenn Du Deinem Körper direkt nach dem Training schnell verdauliche Kohlenhydrate zuführst, zum Beispiel in Form von Fruchtzucker, signalisierst Du, dass keine Nahrungsknappheit besteht und leitest die Regeneration nach dem Training ein. Hierfür kannst Du beispielsweise eine Banane essen oder etwas Traubenzucker in Deinen Shake mischen.

Hast Du Dich schon mal gefragt, warum die Sportsfreunde im Studio nach dem Training immer Bananen essen? Nun weißt Du es. Die Banane liefert schnell verdauliche Kohlenhydrate und fördert damit die Regeneration.

Alle genannten Ratschläge bringen Dir rein gar nichts, wenn Du nicht ausreichend schläfst. Grundsätzlich solltest Du als Erwachsener Mensch mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen. Wer intensiv Sport treibt, ist mit 8 oder 9 Stunden meistens besser bedient. Allerdings entscheidet nicht nur die Schlafdauer über Deine Regeneration, sondern auch die Schlafqualität. Sorge unbedingt dafür, dass es in Deinem Schlafzimmer nicht zu warm ist und dass alle technischen Geräte ausgeschaltet sind.

Bildernachweise: terovesalainen / Adope Stock