Heutzutage tummeln sich in Fitnessstudios und Home Gyms unzählige Trainingsmethoden, die Dir den optimalen Muskelaufbau versprechen. Eine davon ist PITT-Force. Was es genau mit diesem Trainingssystem auf sich hat, wie es funktioniert und ob es wirklich erfolgversprechend ist, verraten wir Dir im heutigen Beitrag.

Laut Karsten Pfüzenreuters PITT-Force-System ist ein sehr intensiver Satz bereits ausreichend, um eine Muskelgruppe maximal zum Wachstum anzuregen. Dazu nimmst Du Dir ein Gewicht, mit dem Du etwa 10 Wiederholungen am Stück schaffen kannst. Nach dem Du Deine Zielmuskulatur mit den ersten 8-10 Wiederholungen nahe ans versagen gebracht hast, machst Du 3-5 Sekunden Pause – setzt das Gewicht aber noch nicht ab.

Denn beim PITT-Force sollte es Dein Ziel sein, mit dem besagten Gewicht zwischen 15-20 Wiederholungen in einem Satz zu machen. Durch die kurze Pause nach den ersten zehn Wiederholungen kannst Du nun 5-10 weitere Wiederholungen innerhalb von einem Satz machen, die wirklich zum Muskelaufbau beitragen. Grundsätzlich lässt sich dieses Prinzip auf jede beliebige Übung übertragen. Dabei solltest Du allerdings auf einige Punkte achten.

Es ist völlig normal, dass die kurze Pause zwischen den Wiederholungen länger wird. Einen Zeitraum von 20 Sekunden sollte diese allerdings nicht überschreiten. Falls Du die Pausenzeiten nicht einhalten kannst, aber auch nicht auf die Wiederholungszahl von 15-20 kommst, solltest Du das Gewicht vorerst um 10 Prozent reduzieren.

Grundsätzlich kennt Deine Muskulatur drei verschiedene Arbeitsweisen. Dazu zählen:

• Die konzentrische Muskelarbeit – das Überwinden eines Gewichts
• Die exzentrische Muskelarbeit – das kontrollierte Ablassen eines Gewichts
• Die isometrische Muskelarbeit – das statische Halten eines Gewichtes
  
  

Beim PITT-Force ist es wichtig, dass Du jede Wiederholung mit der konzentrischen Phase beginnst. Denn das Ziel ist es, in der konzentrischen Phase eine maximale Spannung im Muskel zu erzeugen, was durch die anschließende Dehnung in der exzentrischen Phase zu Muskelschäden führt, die wiederum förderlich für Dein Muskelwachstum sind.

Bei einigen Übungen gestaltet sich das allerdings schwierig. Dazu gehören vor allem Kniebeugen und Backdrücken. Hier beginnt die Bewegung nämlich mit dem Ablassen des Gewichtes – also der exzentrischen Phase.

Um wirklich alle Übungen im PITT-Force-System trainieren zu können, benötigst Du spezielle Hilfsmittel. Besonders nützliche sind einfache Schlingen, die Du am Reck im Fitnessstudio befestigen und als Aufhängung für die Langhantel verwenden kannst.

Dadurch kannst Du das Gewicht beim Bankdrücken direkt über Deiner Brust aufhängen und die Übungsausführung mit der konzentrischen Phase beginnen – so, wie es Karsten Pfützenreuters PITT-Force-System vorsieht. Grundsätzlich kannst Du für jede Übung eine bestimmte Konstruktion basteln. Oft erfordert das etwas Kreativität und einen gewissenhaften Trainingspartner.

Was PITT-Force betrifft, können wir leider nicht aus eigener Erfahrung sprechen. Wir haben uns jedoch umfassend über das Thema informiert und positive Erfahrungsberichte aus vielen verschiedenen Quellen gefunden. Was die Effizienz angeht, sind wir uns sicher, das PITT-Force eines der besten Trainingssysteme überhaupt ist.

Für viele Sportsfreunde ist es jedoch gerade das unglaublich anstrengende, lange und intensive Training, das sie immer wieder ins Fitnessstudio gehen lässt. Auch wenn der eine Satz pro Muskelgruppe beim PITT-Force mit Sicherheit anstrengend ist, fühlen sich viele nach der Trainingseinheit nicht voll ausgelastet – wo wir ein kleines Problem das PITT-Force-Systems sehen.

Allerdings gibt es auch viele Menschen, die gerade das Kurze und Knackige am PITT-Force schätzen. Falls es Dir auch so geht, gibt es keinen Grund, Karsten Pfüzenreuters Trainingsprogramm nicht mal auszuprobieren. Wir wünschen Dir dabei maximale Erfolge!